朝スッキリ目覚めるための5つの実践的アドバイス
朝、アラームが鳴るとすぐに「あと5分だけ…」と思ってしまうあなたへ。朝が苦手な人でも、少しの工夫で朝を快適に迎えられる方法があります。今日は、スッキリとした目覚めをサポートする５つの実践的なアドバイスをご紹介します。
寝坊や遅刻が多い方は一度トライされてみてはいかがですか？！
1. 質の良い睡眠を優先する
睡眠の質を上げるためには、就寝前のルーティンが非常に重要です。カフェインの摂取は午後早めに控え、就寝前1時間はスマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの使用を避けましょう。また、寝室は暗く涼しく保つことで、より深い睡眠につながります。
こちらの記事でも紹介した通り、寝室の環境を整えてみましょう。
2. 目覚まし時計の位置を見直す
目覚まし時計をベッドのすぐそばではなく、部屋の他の場所に置くことで、朝、ベッドから出なければならなくなります。これが一種の強制力となり、起床へと導きます。
スマートフォンなどでアラームを設定している場合は音量のチェックも忘れずに！
音量の設定を間違えてせっかくなるアラームも小さすぎて気付かなかったパターンもあります。
3. 夜型人間でもできる、簡単な運動
朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットできます。さらに、ストレッチや軽い体操を数分間行うことで、体が目覚め、活動的な一日のスタートを切りやすくなります。
と言われてもなかなか目覚め早々からできるか！って思ってる方はこちらも併せて読んでみてください。
4. 理想の朝食を見つける
朝食は一日のエネルギー源。あなたに合った、食べて楽しいものを見つけることが大切です。タンパク質と繊維質をしっかり含んだ朝食は、朝の目覚めを助け、一日を通じての満足感を与えてくれます。
また朝食を食べるとことで体内時計が形成されていき、朝の起床時間を作りやすくなります。
実際、朝食を食べる方と食べない方では起床時間のバラツキが食べない方の方が多く見受けられるそうです。
5. 前夜の準備を完璧に
朝の準備は前夜に完了させましょう。服やカバンの中身を事前に準備することで、朝の心理的負担が軽減され、スムーズに一日をスタートできます。
前日に準備をしないことで自分を追い込んで朝無理やり起きるという方もいらっしゃいますが、それだと精神的負担を抱えたまま寝ることになるので、今度は睡眠の質が低下してしまう可能性があります。
6.寝る時間を早める。
なんといってもこれです。人は１０代でもない限り年齢を重ねるごとに睡眠時間は減っていってしまいます。そしてよく毎日の睡眠を振り返ると「大体決まって何時間程度だな。」というぐらいの睡眠時間になってきます。
それが定まったら後は逆算して寝始めることが大事。
今あなたが見ているスマートフォンは本当にその時間にしか見れませんか？
読んでる漫画は明日読めませんか？朝早目に起きれば、起きれればその時間朝活に使えますよ！
今回のまとめ
朝は一日の始まりです。これらのアドバイスを活用して、毎日を元気に、ポジティブに始めましょう。少しの努力で、考え方を変えることで、明日の朝できることは増大します。
自分のリズムを作って心にゆとりを持つことで軽減されるストレスや不満、いらだちは軽減されていくと思いますので、生活リズム作ってみましょう。
本日もご一読ありがとうございました！
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