今回の紹介は自己肯定感を高める5つのステップ
自己肯定感が高いと、人生の多くの面でポジティブな影響が見られます。自己の価値を認め、自信を持つことは、心の健康にも良いです。ここでは、自己肯定感を高めるための実践的なステップを紹介していきたいと思います。
1. 成功日記をつける
一日の終わりに、その日に達成したことやうまくいったことを書き留める「成功日記」をつけることで、自己評価が向上します。大きな成功でなくても、小さな成果を積み重ねることが大切です。
ただ、日記というと大事に捉えがちですが、スマートフォンのメモや、匿名性が高いSNSに投稿するでもいいかと思います。
とにかく自分の一日の出来たことを記録していくということで、今日の成功体験を復習する形で記録するといいと思います。
2. 肯定的な自己対話を実践する
自己対話は、自己肯定感に大きな影響を与えます。否定的な自己対話を意識的に捉え、ポジティブな言葉で置き換えましょう。「できない」と思ったら、「挑戦してみる」と言い換えてみてください。
もちろん、人との対話でもそうですが、ありがとうよりごめんが先行してしまう方は要注意。
ごめんのワードよりありがとうの方が言葉としてポジティブですよね。
率先してポジティブなワードを使うように日常的に意識をすることで、自己対話をする際でもポジティブなワードが出やすくなってきます。
何事も習慣や積み重ねの果てになしえていくものです。
3. 自己受容の練習をする
自分自身の完璧でない部分を受け入れることは、自己肯定感を高める上で非常に重要です。自己受容を深めることで、自分の本当の価値を認識し、自信を持つことができます。
そんなん当たり前にできてるよ！と思っている方は要注意。
意外と受け入れれてない部分は多かったりします。
友人や知人から指摘された事などで腹を立てることがあるかもしれないですが、意外とそういった部分に自分の認めれていないものがあったりします。
自分は完璧であったつもりでも周囲から見るとそう映るという現実があることも含め、受け入れてあげてください。
4. 目標を設定し、小さな成功を祝う
目標を設定し、それを達成することで自信がつきます。現実的で達成可能なものから始め、小さな成功を一つ一つ祝いましょう。
僕が思うに、何か自分を変えたいとか高めたいと思ったときに結構な確率で完成形を目標にされる方が多い傾向に感じます。
たとえば、女子にモテたい！と思ったとします。
女子にモテる自分になるということがゴールであって、いきなりそうなれるわけではありません。
女性にモテるようになるためには数々の試練をクリアしなければそのゴールは訪れないです。
そこに向かうためにやるべきことを毎日の目標にするとかするといいでしょう。
例：朝ベッドを整えてから寝室を後にした。
例：少し早起きして、身だしなみをしっかりと整えてから外出できた。
などこのぐらい小さな目標を達成できるようにして、できた自分を認めることで自ずと自己肯定感というものは高まっていきます。
5. 感謝の習慣を身につける
日々の小さなことに感謝する習慣を持つことで、ポジティブな心理状態が促進されます。
例えば、この世の中誰かが働いてくれているからあなたが寝る家があるのであって、誰かが働いてくれているからあなたは食材を得れるわけであって朝行くコンビニの店員さんがいてるからコンビニで会話できるのであって誰かのおかげであなたの生活は豊かになっている。
こういった認識を持つことが大事です。
ただ漠然と起こる物事にありがとうと思うだけでなく、ありがとうと笑顔で言葉にして伝えましょう。
言えた自分に肯定感が高まりますし、言われた相手も嫌悪感を覚えることは少ないでしょう。
そうやって繰り返すこともまた自己肯定感を高めていきます。
自己肯定感を高めるためには、自分自身との関係を大切にし、ポジティブな行動を積極的に取り入れることが重要です。これらのステップを日常生活に取り入れ、自己肯定感の向上に努めましょう。
コメント